70代女性、下肢全体の筋力が落ちてきて、時々ふくらはぎ後面がツルようになってきたと。

身体全体のバランスの調整とウォーキングの指導をさせて頂きました！

ウォーキングによる筋力アップを目指す際に気を付けるべき点についてお伝えします。

1. 歩幅と歩数の確認: 正しい歩幅と適切な歩数を心掛けましょう。歩幅は大きすぎず、小さすぎず、自分の体型や歩きやすさに合わせて調整しましょう。また、一分間におおよそ100歩以上歩くように目指しましょう。

2. 姿勢の保持: ウォーキング中は正しい姿勢を保つことが重要です。胸を張り、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちましょう。また、お腹を引き締め、身体全体を意識して歩くことで、腹筋や背筋のトレーニング効果も期待できます。

3. ペースの調整: 筋力アップを目指す場合は、ウォーキングのペースを意識して調整しましょう。初めはゆっくりと始めて、徐々にペースを上げていくことで効果的なトレーニングができます。ただし、無理なく自分の体力やペースに合わせたトレーニングを心掛けましょう。

時間は最低10分〜最高40分までとして、最初は続け易いと思う時間を設定して行う事をお勧めします。